ダルダル膝改善メニューシリーズも今回で三回目です。毎日やっても疲れがたまるような負荷ではないので、ひとまず3日間トライできたら最高ですね！
前回までのメニューはこちら↓
今日からできるダルダル膝改善メニュー②もも前脚挙げエクササイズ
今回ご紹介するのは「シングルヒップリフト」というメニューです。「膝がテーマなのになんでヒップ？」と思うかたもいらっしゃると思いますがこちらをご参照ください。
それでは「シングルヒップリフト」について解説します。
左の写真から…
①仰向け寝て両手を合わせ天井に向けます。そして両膝を曲げお尻を持ち上げます。
②お尻の高さを保ったまま片方の脚を持ち上げます。膝は直角に曲げお臍の高さまで上げます。
呼吸止めず20秒×3セット
※
上のエクササイズが簡単にできる方は、片方の脚を上げた状態でお尻を床につくところまで落とし、また元の高さまで持ち上げるという動作を繰り返します。
20×2セット
最後まで読んでくださりありがとうございました。
次回からは「タイプ別腰痛改善メニュー」について書いていきたいと思います。
