1日5分で腹筋エクササイズ〜アドバンス編〜

おはようございます!

元麻布パーソナルトレーニングジムの見山(理学療法士/トレーナー)です。

今週もお疲れ様でした!今日頑張って、夜はご褒美の一杯に浸りましょう(笑)。

さて、前回に引き続き腹筋のエクササイズをご紹介していきます。

ベーシック編が余裕をもってできる方は今回ご紹介する腹筋エクササイズにトライしてみてください!

15分で腹筋エクササイズ!〜ベーシック編〜

今回も余裕をもって5分で終われる2種目です!

1)デッド・バク2

目的:手脚を動かした状態での腹筋力向上。

方法:

①仰向けにになり天井に向けて手を伸ばし、膝を90°直角に曲げた状態で脚も持ち上げます。

②片方の脚伸ばし、床から45°の位置になるように降ろしていきます。

※この時、お尻(尾骨)を床から1センチ浮かすようにおこないましょう!

③この姿勢を保ちます

回数:20秒✖️左右2セットずつ

2)ストレッチ・シットアップ

目的:背中の柔軟性向上。腹筋の筋力アップ

方法:

①みぞおちの裏にストレッチポール(なければクッションで代用可。高さは15〜20センチ。)をセットして膝を立てて仰向けで寝ます。

※お尻を挙げずに後頭部が床につけばOK

②おへそを見るように身体を起こし、また元の位置に戻ります。これを繰り返す。

回数:10回✖️1〜2セット

体調が悪い時や行うと腰が痛い場合は無理せず中止してください。

次回は腹筋エクササイズ〜チャレンジ編〜をお伝えします!

最後までご拝読ありがとうございました。