皆さんこんにちは！
元麻布パーソナルトレーニングジムの見山（理学療法士/トレーナー）です！
これから梅雨に入り、そして夏へ…
健康雑誌はもうすでにパーツ別シェイプアップ特集に入りましたね笑
今回はパーツ別でもご要望の多いお腹周りのエクササイズのベーシック編をご紹介していこうと思います！
5分で十分に終わるメニューなので是非トライしてみてくださいね！
1)プランク
目的:腹筋と肩周りの筋力向上。
方法:
①肩の真下に肘を置く。
②肘とつま先を支点に身体を持ち上げる。
床と体幹が一直線になるようにキープする。
※一直線が辛い場合は膝をついて行ってもOK
回数:30秒✖️2セット
2)デッド・バグ
目的:腹筋の強化、骨盤のコントロール
方法:
①仰向けになり手を天井へ挙げ、膝を90°曲げた状態で持ち上げる。
②お尻（尾骨）を床から1センチ持ち上げてその姿勢を保つ。
回数:30秒✖️2セット
まずは身構えることなくベッドの上やフローリング（肘の下にクッションなど入れて）でトライしてみましょう！
※体調が悪い時や行うと腰が痛い場合は無理せず中止してください。
アドバンス編はまた次回お送り致します！
最後までご拝読ありがとうございました。
