今週の仕事疲れをリセット!背中と肩甲骨まわりをいたわるストレッチ。

皆さん、おはようございます!

元麻布パーソナルジムの見山(理学療法士/トレーナー)です!

あっという間に週末ですね…

「なんかゴールデンウィークもあっという間だったなぁ」なんて思う方も多いのではないでしょうか。

大型連休といってもなかなかカラダを休めるのは難しいですよね。

だからこそ一日の疲れ、週の疲れはその時その時にしっかりケアしてあげましょう。

今回のストレッチはデスクワークなどで凝りかたまった背中、肩甲骨まわりを伸ばすメニューになっています。

テレビを観ながらでも、ゆっくり音楽を聴きながらでも、できたら行ってみてください。

1)90/90ストレッチ

目的:肩周りのストレッチ。特に上側の胸前が伸びる

方法:

①下になっている脚にまず軸を作ります。みぞおちから踵にかけて一本の芯が通るようなイメージを持ちます。この時踵を尾方に伸ばすイメージです。

②軸をしっかりイメージしながら上側の肩を開いていきます。息を吐きながら行いましょう。

回数:10秒✖️3回

2)ハンドルストレッチ

目的:背中、体幹の側部のストレッチ

方法:

①手を組み、背中と手が反対方向に引っ張り合うように背中を丸めます。

②その状態をキープしながら体幹を体側に倒します。倒した方と反対のお尻に体重はのせておきましょう。

③反対も同様に行います。

回数:5秒✖️左右3回

どんなに高性能の車もメンテナンスをしなければまだ故障します。

毎日は難しくても、休日のゆっくりできる時間に3分間、自分のケアに時間を使ってみてはいかがでしょうか?

最後までご拝読頂きありがとうございました!