腰痛改善ボディメイク【前かがみがつらい人向け】①スモウストレッチ

今回は腰痛改善ボディメイク【前に屈むと痛いと向け】の第一回を書いていきたいと思います!

前回、前に屈むといた人向けの簡単紹介をしました。

腰痛改善ボディメイク【前かがみがつらい人向け】

今回は「スモウストレッチ」をご紹介いたします。「スモウストレッチ」ではハムストリングというももの裏側の筋肉を伸ばすストレッチです。この筋肉が硬くなると股関節の柔軟性が低下して腰痛の原因にもなります。

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このハムストリングが硬くなり姿勢が崩れているせいで猫背になりお腹がたるんでしまったり、お尻がたるんでいるという可能性があります。是非ストレッチしてみましょう。

左の写真から

①足を肩幅より広めに開きしゃがみます。その際、膝の内側に肘がくるように自分のつま先をつかみます。(このポーズで5秒キープ)

②つま先をつかんだまま膝を伸ばしていきます。膝が伸びる範囲でしっかり伸ばしていきましょう。(このポーズで5秒キープ)

①と②で1セットでこれを5回繰り返します。

徐々に柔らかくなっていきます!無理せずトライしてみてくださいね!

最後まで読んでいただきありがとうございます!

次回は腰痛改善ボディメイク【前に屈むと痛いと向け】の第二回を書いていきたいと思います。