腰痛改善ボディメイク【腰を反ると痛い人向け】②90/90ストレッチ

腰痛を治すためにはストレッチやエクササイズが必須です。

ヒップアップやお腹のたるみ改善にもストレッチやエクササイズが必要です。

今回は腰が反ると痛い腰痛の人向けに腰痛改善とボディメイクを合わせたストレッチとエクササイズをご紹介しています。

腰痛改善ボディメイク!(腰を反ると痛い人向け)

腰痛改善ボディメイク!【腰を反ると痛い人向け】①もも前ストレッチ

そして第二回は「90/90ストレッチ」です。このストレッチは肩甲骨や背中を柔軟性を高めることで、背中を反った際に腰にかかる負担を減らします。

また、背中の柔軟性が改善すると姿勢がよくなり腹筋に力が入りやすくなります。

 

①横向きで寝ます。上の膝を曲げて自分のお臍の前に来るようにセットします。

そして両手を身体の前で合わせます。

②上側の手を反対側へ動かしていきます。この時上の手首の位置が肩の高さより高くなるように注意しましょう。また上側の膝が床から浮かないように気をつけましょう。

5秒×3~5回(硬く感じるほうは多めに行いましょう)

上の手がしっかり床につくことが目安となります。できれば朝晩トライしてみましょう!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

腰痛改善ボディメイク第三回は「ヒップストレッチ」です。