前回はダルダル膝改善メニューとしてストレッチをご紹介しました。
今回は前回のストレッチと似たメニューですが「もも前足挙げエクササイズ」をご紹介します。このエクササイズを行うことで膝周りの筋肉が引きあがります。またこのエクササイズを続けると膝上の無駄な筋肉がシェイプされやすくなります。
左の図から…
①仰向けで寝て手を横に広げます。この時腰と床の間に隙間が空かないようにお腹を引き込んでおきましょう。
②片方の脚の膝を伸ばした状態で持ち上げます。そしてまた元の姿勢に戻ります。
反対側の脚もしっかり伸ばしたま行いましょう。
腰と床の間に隙間ができると腰を痛めやすいので気をつけましょう。
20回×2セット
このエクササイズも寝たまますぐできるのでぜひトライしてみてくださいね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
