前回はヒップを鍛えるまにやるべきストレッチをご紹介致しました。
第二回はフロントプランクという体幹エクササイズをご紹介いたします！
ヒップのボリュームと常に張りのあるヒップラインを作るためにこの体幹エクササイズが必要です。ヒップのエクササイズに先がけて体幹を鍛えておかないと必ず腰を痛めます。そしてヒップのラインを日常的に上げておくためにも体幹のエクササイズが必要です。
このエクササイズは本で読んだりしたことがある方も多いのではないでしょうか。
このエクササイズのポイントは…
①肩の真下に肘を位置させます。
肩より手前に肘があると肩に負担がかかりすぎてしまうので注意しましょう。
②頭の頂点から踵までが一直線になるようにします。
このラインよりお腹の位置が下がると腰に負担が、お腹の位置が上がると太ももに力が集中してしまうので気をつけましょう。
③顔を上げない
顔を上げると首の筋肉に力が入り、そのあとの立ち姿勢をとったときに顔が前に出た悪い姿勢になってしまいます。
呼吸を止めないように30秒×3セット
理想のヒップ作り必須です！ぜひトライしてみてください。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
